En del tjejer känner knappt av någon PMS alls, men om du inte är så lyckligt lottad får du här några tips på hur du lindrar PMS-symptomen.
Kost. Försök äta en balanserad kost. Ett bra tips är att undvika koffein (som finns i bland annat kaffe, te, cola och Red Bull m.m.) och alkohol, samt se till att du får i dig tillräckligt mycket fullkornsprodukter, frukt och grönsaker.
Motion. Hoppa inte över träningen – den får dig på bättre humör och du sover som en stock efteråt.
Sömn. Försök att få minst åtta timmars sömn varje natt.
Stress. Undvik stressiga situationer och var noga med att få tillräckligt med tid för återhämtning, d.v.s. göra roliga saker och – mycket viktigt - vila. Ta ett bad, träna yoga eller sätt på din favoritskiva för att koppla av. Om ingenting hjälper ska du inte dra dig för att be om hjälp – prata gärna med skolans kurator eller din ungdomsmottagning. Där kan du få prata av dig och få tips på hur du kan hantera dina känslor om du känner dig nedstämd.
Telefonnumret till din ungdomsmottagning hittar du i rosa och/eller blå sidorna i telefonkatalogen. Du kan också gå till den här webbplatsen: http://www.fsum.org.
Där finns det en länk till en lista på alla Sveriges ungdomsmottagningar med adresser, telefonnummer och öppettider. |
Premenstruellt syndrom (PMS)
