Så du har bestämt dig för att komma i form. Den första veckan med schemat går utmärkt - du tar fram dina joggingskor (och använder dem faktiskt till att springa). Du får en kanonstart.
Sedan kommer den andra veckan. Du håller redan på att bli uttråkad när du ska iväg och springa, och du börjar hoppa över dina schemalagda rundor och går och köper choklad istället. I slutet av vecka 2 har du bestämt dig för att återgå till dina gamla vanor.
Låter det bekant? Det är så lätt att säga att man ska komma i form och träna regelbundet, och mycket, mycket svårare att hålla sig till schemat. Här är några tips som kan hjälpa dig att bli och fortsätta vara motiverad:
Sätt upp realistiska och specifika mål
Att säga till dig själv att du vill komma i form och få en kropp som en supermodell innebär garanterat en katastrof.
Det är inte ett realistiskt mål. Säg istället till dig själv: "Jag vill kunna springa i en halvtimme utan att stanna."
Sätt upp kortsiktiga mål inom den stora planen
Gör det till exempel till ett kortsiktigt mål att springa 10 minuter varannan dag i vecka 1.
Slå dig ihop med en motiverad kompis
Att samarbeta med en kompis är ett utmärkt sätt att hålla fast vid uppgiften.
Variera dina träningsrutiner
Det kan bli tråkigt att följa samma rutin varje dag. Pröva därför andra träningsformer varannan dag – sådana saker som att dansa räknas också!
|
