Räcker det inte med att man dricker när man är törstig?
Törst är ett försenat tecken på uttorkning. När du väl känner dig törstig har kroppen redan hunnit bli lite uttorkad. Olika studier visar att kroppens vätskenivåer förändras snabbt när man motionerar, vilket gör att man inte kan använda törsten som en exakt mätare på hur mycket vätska du behöver.
Spelar det någon roll vad man dricker?
Ja! Alla vätskor absorberas inte lika snabbt i blodomloppet. Drycker som innehåller koffein är vätskedrivande, de gör alltså att du förlorar vätska, och gör dig bara ännu mer uttorkad.
Hur mycket vatten måste man ersätta under ett motionspass?
Kroppen kyler ned sig själv genom att svettas. För varje halvkilo som du har tappat under ett motionspass, bör du dricka minst 6 dl vatten.
Hur mycket ska man försöka dricka?
Försök göra det till en vana att dricka fyra, fem glas vatten varje dag. Drick tre till fem dl vatten två till tre timmar före ett idrottspass. Det finns studier som visar att man ska sikta på att dricka minst en halv till en dl varje kvart när man är aktiv, och en halv liter efteråt.
|
