De tidiga tonåren är en mycket viktig period för att lägga grunderna till en stark benstruktur. Den största delen av benens massa byggs upp under barndomen, och under puberteten bildas ungefär en fjärdedel av all den benmassa du någonsin kommer att ha. I 30–årsåldern börjar vuxna FÖRLORA benmassa, och förlusten är som allra störst hos kvinnor som passerat klimakteriet.
Så sätt igång och börja hoppa!
Hoppa? Javisst! Flera studier har visat att just att hoppa är särskilt effektivt för att stimulera styrka i benstrukturen i tidiga tonåren.
Att hoppa är speciellt effektivt eftersom det triggar benen att bilda nya celler. Att springa är bra motion för hjärtat, men när du springer tar ditt skelett emot en kraft som bara är dubbelt så stor som din kroppsvikt. När du hoppar tar skelettet emot fem gånger din kroppsvikt.
Om du redan passerat puberteten fungerar det även att styrketräna med vikter. Och se till att få dina småsyskon att börja hoppa. Eller så kanske du till och med kan ta initiativet till att starta ett "hopp–program" i skolan?
|
