Du kan begrava din ilska, låta den puttra och hoppas på att den försvinner. Du kan bli förbannad, reagera fysiskt eller verbalt. Du kan slå i dörrar och kasta saker i frustration. Eller, så kan du lära dig att hantera dina känslor och uttrycka din ilska på sätt som inte gör någon annan illa.
Ilska har ett dåligt rykte men det är en fullkomligt normal, mänsklig känsla. Alltför ofta gör den dig impulsiv, och du vill snäsa åt alla omkring dig. Du kan lära dig hur du kan rikta dina känslor på ett konstruktivt och positivt vis. Här är några strategier:
1. Motionera. Det förbättrar ditt humör och minskar jobbiga känslor.
2. Lyssna på peppig musik. Musik kan ändra en persons humör ganska snabbt.
3. Skriv ner dina tankar. Om du märker hur du känner dig och släpper lös dina känslor på papper, får de ingen chans att bygga upp sig inombords.
4. Avslappning. Djupandning eller yoga kan vara till hjälp.
5. Teckna. Klotter, krumelurer och skisser hjälper alla till att släppa ilskan.
6. Prata om vad som pågår inuti dig med någon som du litar på. Många gånger kommer ilskan tillsammans med ledsenhet eller oro.
7. Distrahera dig själv. Gör något annat som hindrar dig från att tänka för länge på hur arg du är.
|
